¿QUÉ ES LA TERAPIA GESTALT?
La terapia Gestalt es un enfoque psicoterapéutico humanista centrado en el presente y en la toma de conciencia. Es, al mismo tiempo, un espacio donde poder detenerse y observar con mayor claridad lo que sientes, cómo piensas, cómo actúas y cómo te relacionas. A través de este proceso, se potencia el autoconocimiento, la autonomía y el desarrollo personal.
Es un abordaje especialmente útil en dificultades como ansiedad, estrés, bajo estado de ánimo, problemas de pareja, baja autoestima, duelos, fobias o momentos de cambio vital. También cuando simplemente sientes que algo no encaja, que te cuesta tomar decisiones o que repites dinámicas que te generan malestar
En terapia trabajamos las emociones, los bloqueos y aquellos asuntos que han quedado sin resolver y que, muchas veces sin que lo sepamos, influyen en nuestras relaciones y en nuestro bienestar. La Gestalt ayuda a identificar patrones repetitivos, actitudes automáticas y conflictos internos, para poder afrontarlos de una forma más consciente y responsable.
La terapia no busca cambiar quién eres, sino ayudarte a comprenderte mejor y a ampliar tus recursos para vivir con mayor equilibrio y coherencia. Hay distintas formas de realizar un proceso de terapia Gestalt: la más habitual es el trabajo individual pero también puede hacerse en grupo y en pareja.
Nuestro objetivo principal es el de acompañar a cada persona a encontrar sus propias respuestas, soluciones y recursos para vivir una vida más consciente y sana
En terapia Gestalt entendemos que cada persona dispone de recursos propios para afrontar sus dificultades. A veces esos recursos quedan bloqueados o poco visibles, y el acompañamiento terapéutico ayuda a reconocerlos y ponerlos en práctica.
Por eso un proceso terapéutico no es únicamente para personas que quieren tratar problemas concretos. Es también un espacio de crecimiento personal, abierto a cualquier persona y en cualquier etapa de la vida, orientado a ampliar la conciencia y mejorar la gestión emocional.
La terapia Gestalt se centra en el momento presente y en el “darse cuenta”: tomar conciencia de lo que sientes, piensas y necesitas. Este proceso permite distinguir qué te resulta saludable y qué está generando malestar en tu vida.
También pone atención en integrar mente, cuerpo y emociones, entendiendo a la persona como un todo. Más que buscar explicaciones abstractas, la Gestalt se apoya en la experiencia directa: en lo que ocurre aquí y ahora. El pasado se tiene en cuenta, pero el trabajo se realiza desde cómo ese pasado está influyendo en el presente.
La Gestalt es un camino de encuentro y reencuentro con uno/a mismo/a
Es un encuentro en el sentido de descubrir nuestras partes desconocidas, aquellas que de forma inconsciente influyen en nuestras decisiones, emociones y actos tanto en un sentido positivo como negativo.
Y es un reencuentro en el sentido de dejarnos ser, de reconciliarnos con nuestro verdadero yo y aceptarnos como realmente somos.
ORÍGENES DE LA TERAPIA GESTALT
“Gestalt” es una palabra alemana que puede traducirse aproximadamente como “forma” o “configuración”. Este enfoque fue desarrollado tras la Segunda Guerra Mundial por el psiquiatra Fritz Perls y la psicóloga Laura Perls, integrando aportaciones del psicoanálisis, el existencialismo, la psicología humanista y el psicodrama.
Desde la Gestalt se entiende que muchos conflictos surgen cuando ciertas experiencias, emociones o situaciones quedan sin resolver. Son las llamadas “gestalts abiertas”: aspectos que no se han podido integrar y que influyen en nuestra manera de pensar, sentir y relacionarnos, a menudo a través de patrones repetitivos e inconscientes.
El proceso terapéutico busca integrar esas partes en un conjunto más coherente. Al ir “cerrando” esas experiencias pendientes, se amplía la conciencia y se favorece una forma de vivir más libre y ajustada a uno mismo.
Conocerse a uno mismo es conocer al falso ser, a ese idiota
que llevamos dentro que constantemente nos hace sufrir. Claudio Naranjo
PRINCIPIOS BÁSICOS
– Vive aquí
– Vive ahora
– No imagines, experimenta lo real
– Deja de pensar cosas innecesarias. Siente y observa.
– Expresa en lugar de manipular, explicar, justificar o juzgar
– Entrégate a lo desagradable y al dolor igual que al placer. No limites tu conciencia
– No aceptes más “deberías” que los que tu te marques
– Responsabilízate de tus actos, sentimientos y pensamientos
– Acéptate tal como eres
AQUÍ Y AHORA
Nada existe excepto en el aquí y el ahora. No podemos estar en ningún otro lugar que aquí, ni en ningún otro momento que ahora. El mindfulness, tan conocido en la actualidad, es una técnica basada en este concepto.
Sin embargo, nuestra mente tiende a ir hacia el pasado o a anticipar el futuro. Cuando quedamos atrapados en ese «ir y venir», perdemos contacto con lo que está ocurriendo realmente y con la información que el presente nos ofrece sobre nosotros mismos.
El arraigarnos al aquí y al ahora, nos conecta con la realidad de nuestra existencia, con lo que sentimos, notamos y pensamos en el momento presente. En este sentido, se trabaja en el presente de la persona, interesándose por la experiencia pasada si ésta continúa manifestándose en la actualidad. Esta práctica nos ayudará en nuestro proceso de darse cuenta y a partir de él iniciaremos los pasos necesarios para sanar heridas y cerrar experiencias inconclusas.
ENFOQUE VIVENCIAL
Aprender es, primero, vivir y experimentar. Entender no siempre es aprender, y menos cuando hablamos de experiencias vitales. Por eso en el enfoque Gestalt nos basamos en lo vivencial: cuando experimentamos algo es cuando realmente aprendemos. La fuerza de la vivencia no se limita al simple entendimiento racional sino que deja una huella más profunda y en más niveles.
En este contexto usamos diferentes técnicas para ayudar a la persona a ir más allá del mero plano intelectual, implicando también los niveles corporal y emocional.
DARSE CUENTA
El “darse cuenta” es aprender sobre uno mismo. Significa prestar atención a lo que sientes, piensas y necesitas, y reconocer tus creencias, actitudes y formas habituales de actuar.
Al hacer conscientes esos patrones —muchas veces automáticos— puedes decidir cuáles quieres mantener y cuáles transformar. Este proceso, que siempre ocurre en el aquí y ahora, es el primer paso para iniciar un cambio real.
RESPONSABILIDAD
Asumir la responsabilidad sobre nuestros actos, palabras y emociones nos aleja del papel de simple “víctima” de las circunstancias o de los demás. Responsabilizarnos de lo que es propio nos devuelve la energía y la capacidad de situarnos de forma activa ante la vida, reconociendo nuestras posibilidades de elección en cada experiencia.
Otros elementos que trabajamos desde la terapia Gestalt son:
– autoestima, autonomía y autoapoyo
– gestión emocional sana
– comunicación honesta y clara
– aceptación de lo propio
– autoconocimiento
– respeto hacia una misma y los demás
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Enlaces a páginas y artículos recomendados para ampliar información:
– Diferencias entre Gestalt y otros enfoques terapéuticos
– Aprender de la experiencia
– ¡Maldito ego!
– ¿Debo iniciar un proceso terapéutico?
Asociación Española de Terapia Gestalt: www.aetg.es
Algunos referentes del enfoque Gestáltico en la actualidad:
- Dr. Claudio Naranjo: www.claudionaranjo.net
- Jorge Bucay: www.mentesana.es
- Francisco Peñarrubia: http://www.gestaltgranada.es
- Joan Garriga: www.joangarriga.com
- Juan Carlos Corazza (teatro Gestalt): www.teatrocorazza.com